曹非，武汉市第49中学专职心理健康教师，从教20年，湖北省高级心理咨询师。

本学期过半，期中测试是同学们都要面对的问题。“为什么我学习那么努力，却总是考不出好成绩?”知心姐姐接到了不少这样的问题。

明明在学习上投入了很多时间，为什么学习成绩就是无法提高?本期的你问我答，知心姐姐邀请了武汉市第49中心理健康老师曹非，跟大家聊聊学习效率。

其实，“投入时间”这个说法本身就是一个伪命题。作家刘未鹏在其代表作《暗时间》一书中提出：“认为时间对每个人是均等的是一个错觉，认为别人有一天，我也有一天，其实根本不是这样”。很多时候，那些在学习中不注重提升学习效率、也不愿意主动思考如何提高学习效率的人，就只能靠盲目“拼时间”的方式来感动自己了。殊不知，这其实是最低效的学习方式。

那么，该如何提高学习效率呢?

首先，需要制定符合自己能力的学习目标。每个人的能力不同，学习目标也应该不同。只有制定符合自己能力水平的学习目标，才能有针对性地规划自己的学习行为，做到“有的放矢”。

其次，需要注重保持学习五大“基础环节”的完整性。这五大基础环节分别是“课前预习”“认真听讲”“及时请教”“高效作业”和“按时复习”。五个环节互为因果，缺一不可。

很多学生认为每天回来完成作业就算是学习了，其实这只是学习中的一环而已。会学习的学生，会自主进行课前预习，扫清学习障碍，明确学习重点和难点，从而帮助自己提升第二天上课听讲的质量。在课堂中没有及时理解的地方，及时请教老师或同学，在理解的基础上做作业，不仅省时省力，也起到了较好的复习作用。同时，还能将腾出来的时间投入到新的预习内容或定期的复习中去，做到学习的“良性循环”。

再次，注重科学、合理地利用高效学习时间。心理学的研究表明，人的大脑在一天中有四个高效时间段，分别是“清晨起床后”“上午八点至十点”“下午六点至八点”和“入睡前一小时”。其中的第一个和最后一个时间段是记忆高峰期，中间两个是思维高峰期，可以有针对性地加以利用。

最后，要做到劳逸结合。很多同学一味注重成绩，而不注重体育锻炼，这是极为错误的。体育锻炼能让我们身体产生促进神经兴奋的生化物质内啡肽，能够大大提高大脑的工作效率。

(记者黄洁莹整理)

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