武汉市第六十八中学心理健康教师程琪

    “早上起不来床，莫名其妙感觉很‘丧’，有时跟爸妈讲话也觉得很烦躁。”高一学生小陈说，开学这几天，情绪很低落，感觉是持续的阴雨天让他非常郁闷。他想问：天气真的影响心情吗？怎么调整心情和状态呢？　本期“你问我答”请到武汉市第六十八中学心理健康教师程琪，为大家驱散低迷情绪支招。

    最近一个月，武汉都在阴雨连绵甚至是雨夹雪中度过，此时开学，突然要8点到校上课，早起就是一大难关。温暖的被窝不仅“封印”了身体，也“封印”了思维，起床之后很长一段时间都昏昏欲睡，无法集中精力学习。

    其实心情不好怪天气这种说法也有一定的道理，国外有研究者曾提出“季节性情绪失调”这个说法，或者说是“冬季抑郁症”。越来越多的研究表明，这种季节性的情绪变化，是和光照程度有关系的。不过，天气的影响也是因人而异的：有人特别喜欢温暖的晴天，有人喜欢细雨朦胧的时候，还有人欣赏冰雪一片白的感觉。不过大部分人都不太喜欢又冷又潮的日子。最近我就常听同学们抱怨：“哎，明天还要下雨，好烦啊！”可是对于那些卖伞的摊贩们，这却是个好消息。可见，左右我们情绪的，不仅是天气，还有我们对它的认知。

    生活中约定俗成的观念也很容易改变我们对天气的认知。在春游或者运动会的日子，同学们总会写道“今天阳光明媚……”因为我们喜欢把愉快的活动和“晴天”“太阳”等联系起来，久而久之当天气特别好的时候，也会觉得心境跟着变好了。杜甫的诗“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂”就是借景抒情或寓情于景的手法，可见我们经常把“阴雨天”和负面情绪相关联。

    开学了，同学们怎样尽快驱散低迷的情绪呢？

    ——多晒太阳，增加光照。有太阳的时候要多晒晒，阴雨天可以增加室内的光照：教室的灯打开，台灯可以适当调亮。早起困难的同学，也可以先开灯让光线唤醒你。

    ——规律睡眠，合理饮食。春季开学时晚上尽量在同一个时间段进入睡眠，三餐的营养要合理搭配。早上也不要因为害怕迟到而不吃东西，大脑没有能量的话也会进入“待机”状态。

    ——劳逸结合，适当活动。运动能让人产生愉悦感。尽管天气不好，学习过程中还是要适时走出教室，换换脑子，劳逸结合。很多同学因为天冷不愿意出教室门，上课时门窗也是紧闭的，时间长了容易空气不流通，教室中氧气含量降低，大脑血氧不足，也会“消极怠工”。

    万一做不到以上，不要放弃。要关注自己当下的感受，不要过分苛责。要相信自己，偶尔的情绪不佳没什么，身体也会自然找回规律。

    （长江日报记者刘嘉整理）