长江日报大武汉客户端7月18日讯 减肥常失败、总反弹？夏天有“天时”！今年的7月20日—8月18日是一年中最炎热的三伏天，在中医理论中是阳气最盛的“黄金30天”，也是科学减脂的宝贵窗口。
如何抓住时机健康减重？记者采访了武汉市第三医院的中医科和营养科专家，详细解答三伏天的减脂优势，揭露常见误区，提供科学方案。
有的大学生选择在烈日下运动减重。
三伏天运动的脂肪燃烧速度比平常高出约3倍
“气温每升高1℃，人体代谢速度会提高12%，相同的运动量，伏天的脂肪燃烧速度比其他时期要高出约3倍。”武汉市第三医院营养科副主任医师付娟表示，三伏天的高温天气会加速人体代谢，还会自然抑制食欲，更易制造热量差。
从中医角度看，三伏天契合“冬病夏治”。该院中医科主治医师杨倩解释，此时借自然旺盛的阳气温补人体、健运脾胃、祛除痰湿，尤其利于阳虚、痰湿体质调理，为长期体重管理打基础。但需避免过度贪凉或暴汗伤阳。
“减肥是为了更健康的生活状态和身体机能，而非仅仅追求秤上数字的短期变化。”杨倩表示，三伏天的“天时”固然提供了有利条件，但真正的“黄金法则”在于建立科学的健康认知、尊重个体差异、坚持营养均衡与适度运动相结合。
这些误区让你越减越肥越不健康
“三伏天是利用自然规律辅助减脂的好时机，但如果踏入了认知或方法上的误区，不仅无法收获理想身材，反而损害健康。”付娟告诉记者，不少人满怀热情地投入，却因用错方法而减肥失败。
有人认为出汗越多燃脂速度越快，会选择在夏季高温时段运动。对此，付娟解释，夏天出汗是身体调节温度的生理现象，和燃烧脂肪关系不大。并且，大量出汗后如果没有及时补充水分和电解质，可能会引发中暑、热射病；短时间大量饮水，则会加重胃肠道和心脏负担，对身体健康不利。
对于“体重不掉秤，吃‘欺骗餐’就能瘦”的说法，付娟表示并不科学。摄入高热量、高碳水化合物的“欺骗餐”，可能在短时间内提高代谢率，但长期会影响基础代谢。严重时会降低人们对饮食摄入的控制能力，增加暴饮暴食风险，进而导致体重反弹。
还有人认为不吃晚饭就能瘦，因此采取极端节食的方法。对此杨倩解释，不吃晚饭虽有短期减重效果，但减掉的往往是水分，极易反弹。过度节食还会损伤脾胃阳气，引发代谢紊乱、气血不足，导致脱发、月经失调等问题。更可能形成“脾虚湿盛”体质，变成难瘦的“虚胖”。
医生推荐三伏天的高效减肥法
“窦月减肥法、液断减肥法、馒头减肥法、生酮饮食减肥法、营养粉代餐减肥法等网红减肥方法并不科学，容易营养失衡，得不偿失。”付娟表示，健康减重七分靠饮食管理，三分靠适度运动。每餐饮食保证2拳头大小的蔬菜、1拳头大小的蛋白质、1拳头大小的主食，运动要将抗阻训练和有氧运动相结合。
在此基础上，如何充分利用三伏天的“天时”，科学高效地减脂？
“可以适量多吃冬瓜、薏米、山药等利湿健脾的食物，这有助于排除体内多余湿气，增强脾胃功能，提高身体整体健康水平。”杨倩提到，冬瓜可以煮汤，每天200克；薏米可以煮粥，每天30克；山药可以蒸着吃，每天100克。饮食调整还应遵循“因人施养”原则，比如体质偏阳虚的人群，应在饮食中搭配姜、肉桂等温性食材，以平衡体内寒热。
除了饮食调整，杨倩建议在三伏天通过做八段锦、快步走等温和运动增强体质。还可以尝试一些中医外治法，比如艾灸中脘穴、足三里穴，或者用艾叶泡脚，这些都能帮助提高减脂效率。（长江日报记者赵萌萌 实习生张诗雨 陈俊杰 通讯员张素华 陈舒 汪峥）
【编辑：余丽娜】
